公告版位

U7164P1195DT20120805161645  

嘗試各種讓咪咪長大的方法,想要擁有完美胸型,還要搭配適當的鍛鍊,下面跟大家分享幾個最簡單的美胸運動,你不用跑健身房,在家看著電視或聽著喜愛的CD,就可以輕鬆愉悅地進行,每組運動至少做2次喔,GOGO一起來!

 

 

 

美胸運動第一招─挺胸式:

1.跪立,兩臂自然下垂;

2.上半身後移,臀部坐在腳跟上,同時呼吸;

3.兩臂胸前平屈,手背相對,手指觸胸,從內側托住胸部,含胸低頭;

4.重心前移,抬頭挺胸,上半身立起,挺髖,同時吸氣,雙臂收回成預備跑姿勢。

 

美胸運動第二招─仰臥式:

1.仰臥在地板或床上,雙手握啞鈴;

2.雙臂平伸,依靠胸肌收縮力直臂上舉,然後放鬆還原,重復做15-20次。

 

美胸運動第三招─抬胸式:

1.雙腿交叉坐在椅子上,上身保持垂直;

2.雙手合掌於臉前,盡量使肘都上抬,在胸部周圍做畫圓圈動作,當雙手運動到頭上方時吸氣。

 

美胸運動第四招─反支撐挺式:

1.坐在椅子上,兩臂撐於椅子兩側;

2.重心移至手臂,肩膀向後靠,同時兩腿伸直,臀部緊縮向前提髖,抬頭挺胸,使身體成直線,持續5秒鐘。

 

美胸運動第五招─開合伸展式:

1.直立,雙腳與肩同寬,握拳,左右手臂緊貼身體兩側;

2.將兩只手臂同時向前靠攏,再向後靠攏。重復做10-20次。

969354_9_30_dc01003104  

 

美胸運動第六招─手肘交叉式:

1.將雙臂舉高到與肩膀齊平,雙掌平行向前,手肘和身體呈90度彎曲;

2.一隻手搭在另一隻手手肘部位;

3.用力將上臂向後伸,胸向前挺;

4.左右手交替進行,重復做10-20次。

 

美胸運動第七招─抬頭挺胸式:

1.仰臥,頭、腳和兩臂緊貼地面;

2.身體向上做挺胸運動,並保持2-4秒鐘,重復做6-10次。

 

美胸運動第八招─呼吸式:

1.慢慢吸吐氣,雙手與肩同高向前伸直;

2.雙手緩慢向側邊分開。

 

美胸運動第九招─擴展式:

1.雙腿交叉坐在椅子上,肩膀最大限度的向後展,使肩胛骨向背部中間靠攏,展胸,吐氣後再吸氣;

2.左右手臂以肩為軸做繞圈運動。

 

是不是真的超簡單! 這些美胸運動真的很有幫助喔!記得要規律的做,慢慢的效果一定會出來喔!大家一起加油吧!

除了規律地做美胸運動,每天穿這個ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ美波宛如天生! 你絕對不能錯過的美胸武器>>>

 

 

 

資料來源:網路

創作者介紹

minicute-mini mini小小的也可愛!

minicute286 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()


留言列表 (1)

發表留言
  • 霏霏
  • 美胸運動真的很重要~當了媽以後引以為傲的身材整個大走樣。現在勤按摩運動外~還有補充豐媚膠囊支持著我~
找更多相關文章與討論