minicute-mini mini小小的也可愛!

嘗試各種讓咪咪長大的方法，想要擁有完美胸型，還要搭配適當的鍛鍊，下面跟大家分享幾個最簡單的美胸運動，你不用跑健身房，在家看著電視或聽著喜愛的CD，就可以輕鬆愉悅地進行，每組運動至少做2次喔，GOGO一起來!

美胸運動第一招─挺胸式：

1.跪立，兩臂自然下垂;

2.上半身後移，臀部坐在腳跟上，同時呼吸;

3.兩臂胸前平屈，手背相對，手指觸胸，從內側托住胸部，含胸低頭;

4.重心前移，抬頭挺胸，上半身立起，挺髖，同時吸氣，雙臂收回成預備跑姿勢。

美胸運動第二招─仰臥式：

1.仰臥在地板或床上，雙手握啞鈴;

2.雙臂平伸，依靠胸肌收縮力直臂上舉，然後放鬆還原，重復做15-20次。

美胸運動第三招─抬胸式：

1.雙腿交叉坐在椅子上，上身保持垂直;

2.雙手合掌於臉前，盡量使肘都上抬，在胸部周圍做畫圓圈動作，當雙手運動到頭上方時吸氣。

美胸運動第四招─反支撐挺式：

1.坐在椅子上，兩臂撐於椅子兩側;

2.重心移至手臂，肩膀向後靠，同時兩腿伸直，臀部緊縮向前提髖，抬頭挺胸，使身體成直線，持續5秒鐘。

美胸運動第五招─開合伸展式：

1.直立，雙腳與肩同寬，握拳，左右手臂緊貼身體兩側;

2.將兩只手臂同時向前靠攏，再向後靠攏。重復做10-20次。

美胸運動第六招─手肘交叉式：

1.將雙臂舉高到與肩膀齊平，雙掌平行向前，手肘和身體呈90度彎曲;

2.一隻手搭在另一隻手手肘部位;

3.用力將上臂向後伸，胸向前挺;

4.左右手交替進行，重復做10-20次。

美胸運動第七招─抬頭挺胸式：

1.仰臥，頭、腳和兩臂緊貼地面;

2.身體向上做挺胸運動，並保持2-4秒鐘，重復做6-10次。

美胸運動第八招─呼吸式：

1.慢慢吸吐氣，雙手與肩同高向前伸直;

2.雙手緩慢向側邊分開。

美胸運動第九招─擴展式：

1.雙腿交叉坐在椅子上，肩膀最大限度的向後展，使肩胛骨向背部中間靠攏，展胸，吐氣後再吸氣;

2.左右手臂以肩為軸做繞圈運動。

是不是真的超簡單! 這些美胸運動真的很有幫助喔!記得要規律的做，慢慢的效果一定會出來喔!大家一起加油吧!

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資料來源:網路