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最近人魚線好紅,而女生則是追求要有性感馬甲線,很多韓國還有外國歌手都喜歡穿著非常短的上衣,露出誘人的馬甲線。不用羨慕! 小編現在就跟大家分享一整套不需要啞鈴、也不需要瑜珈球,只要在家有床、有椅子就能做的雕塑馬甲線運動!

 

 

 

怎麼練馬甲線運動1. 抬腿

減肥重點:腹部、臀部

拉伸重點:大腿外側

A 坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。

B 保持姿勢,雙腳一齊用力併攏。放下雙腳,回起始位。重複510次。

 

怎麼練馬甲線運動2. 拱橋

減肥重點:手臂、腹部、背部、腿

拉伸重點:頸部、肩部、大腿後側

A 俯臥,後背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與後背在一條直線上。

B 向上抬起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複510次。

 

怎麼練馬甲線運動3. 下壓

減肥重點:肩部、上臂、臀部

拉伸重點:頸部、胸部、腹部、臀部

A 屈肌、小腿肚俯臥在地板上,腳背繃直,腳趾向下勾。

B下壓腹部,臀部放置最低點,雙臂支撐起上身,背部呈向下拱狀,抬下頜,向上凝視。維持數秒後,腳後跟後壓,緩慢回到俯臥的姿勢。重複510次。

減肥重點:上臂、大腿後側、臀部、下背部

拉伸重點:大腿內側、背部、臀部

 

怎麼練馬甲線運動4. 扭轉

減肥重點:腹部、背部

拉伸重點:後背、頸部

A 坐姿:抬下頜,拉伸頸部,分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。

B 站姿:雙腳同肩寬,向上伸展雙臂,在背部交叉,右手觸左肩,左手觸右肩,收腹,向左側扭轉軀幹,靜止姿勢5秒,回中心位置,向另一側扭轉。做510次。

 

怎麼練馬甲線運動5. 長椅眼鏡蛇式

減肥重點:腰部、腹部

拉伸重點:胸部、背部、臀部、屈肌

A臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向後伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。

B 提高版:向上抬右腿,同時用右手向後去夠右腿,抓住右踝關節5秒鐘,向下放右腿至起始位,交換重複510次。

減肥重點:上臂、大腿後側、臀部、下背部

拉伸重點:大腿內側、背部、臀部

 

怎麼練馬甲線運動6.  T字形

減肥重點:腹部、背部、大腿後側

拉伸重點:大腿內側、臀部、屈肌

雙腳併攏站立,緩慢由臀部開始向下彎曲身體,雙手指尖觸地。向後抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。

保持姿勢數到5,放下左腿,換右腿。重複510次。

 

想要盡快擁有誘人美麗的馬甲線,記得要持之以恆地做雕塑馬甲線運動! 夏天就快到嘍! 準備好要穿上清涼比基尼,在陽光下嶄露美麗的撩人性感曲線了嗎?

想要更快速雕塑馬甲線,搭配這個全身上下雕塑零死角!

 

 

 

資料來源:網路

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minicute-mini mini小小的也可愛!

minicute286 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(2) 人氣()


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  • 佩霞 陳
  • 可以給圖嗎
    我不太能理解
  • 悄悄話
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