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最近越來越多女生學跳鋼管舞,鋼管舞已經不同於以前大家對他的印象,藝人也會在演唱會上秀上一段鋼管舞技,每個動作都有不同的難度,不但可以增加生活情趣,增加性感魅力,還能幫你強力雕塑完美體型,今天小編就跟大家分享幾個基本的鋼管舞動作教學~

 

 

 

鋼管舞教學動作一、單腿倒掛

動作要領:用一條腿夾住杆,胯部和上半身自然貼杆,形成倒立狀。另一條腿向後彎曲,兩隻手臂自然張開。上半身不要用力。

塑身部位:腿。

易犯錯誤:腰部太用力。上半身向後仰。

 

鋼管舞教學鋼管舞動作二、金雞獨立

動作要領:用一條腿夾住杆,腳面緊扣在杆上。身體前俯,到水準位置。另一條腿儘量抬起,抬到與上半身保持在同一水平線上。兩隻手臂自然張開。

塑身部位:腿和腰。

易犯錯誤:腳面、膝蓋、腰沒有同時靠住杆。身體前傾幅度不夠。腰太僵硬。腳上力量不夠。

 

鋼管舞教學鋼管舞動作三、毛毛蟲

動作要領:用兩條腿夾住杆,臀部儘量向上翹起,腰向下塌並自然用力,雙手抓緊杆。上半身和頭部要靠杆。

塑身部位:腿、腰和臀。

易犯錯誤:腿夾得不夠緊。臀部沒有儘量向上翹。腰太僵硬,或沒有下塌。

 

鋼管舞教學鋼管舞動作四、杆上劈腿

動作要領:兩手用力抓住杆,兩腿儘量向外伸展,形成一字形。在上面的那只手臂要向上伸直,使上半身保持直立。

塑身部位:手臂、腿和腰。

易犯錯誤:兩腿沒有伸直。上半身向後傾。脖子後仰。

 

鋼管舞教學鋼管舞動作五、旋轉

動作要領:手臂伸直抓緊杆,一條腿彎曲,用腿內側靠在杆上但不要用力夾杆,主要用手臂的力量繞杆旋轉大約一周半。另一條腿在旋轉的過程中自然彎曲抬起,離開地面。旋轉的過程中身子不靠杆。

塑身部位:手臂。

易犯錯誤:靠杆的那條腿用力夾杆。另一條腿在旋轉的過程中沒有離開地面。

 

看完以上的鋼管舞教學親身試過這些動作後,是不是超難的!相信腰、臀、腿、手臂都酸得要命,一定很快就看出效果嘍~媽媽也可以來學一下鋼管舞讓親愛的老公再度愛上你的性感魅力!!

如果覺得動作太困難,你還可以試試這個一樣能達到局部雕塑的功能~

 

 

 

資料來源:網路

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