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過了端午夏天就真的來囉~夏天當然一定要去海邊啦!來到沙灘就是小熱褲、性感比基尼的天堂! 除了嶄露性感馬甲線,惹火的翹臀絕對也要吸睛!站在鏡子前認真審視一下自己的身材,發現臀部下垂走樣怎麼辦? 來來來下面幾個提臀運動方法,幫你改善臀型喔!

 

 

5個提臀動作

提臀運動方法1:俯臥上提腿:

俯臥在床上,雙手放至身體兩側。

抬起右腿,注意腳尖繃直,保持一分鐘左右。左右腿交換進行。

 

提臀運動方法2:收腹提臀:

身體站立,雙手叉腰,然後變曲膝蓋,保持微蹲的姿勢。

保持預備姿勢,然後收腹,接著向後收臀,此為一完整動作。

繼續保持膝蓋彎曲,然後連續做以上動作。

 

提臀運動方法3:上翹腿:

讓雙肘及膝蓋伏在地板上,收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。

抬起左腿至臀部高度,並使膝蓋變曲成直角,保持數秒。

放下左腿,然後重複右腿。

 

提臀運動方法4:分腿下蹲:

雙腳分開站立,寬度比肩,兩臂側平舉成水平狀。

兩臂向下至腹部交叉,同時膝蓋彎曲,腿微微下蹲。

然後回復到預備姿勢。

 

提臀運動方法5:向前壓腿:

雙手叉腰,左腿向後以你感到舒服的姿勢向後站立,右腿繃緊,腳掌接觸地面。

身體向前挺的同時向下壓,上身保持挺直,左腿彎曲膝蓋向前接近右腿。左右腿前後交換進行。

 

現在女性很多是上班族,長時間坐著,臀型擠壓變形,如果生產過後更加走樣,所以最好現在就開始勤練提臀運動,以免臀型變形後再補救就很辛苦囉~

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資料來源:網路

 

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