最近人魚線好紅，而女生則是追求要有性感馬甲線，很多韓國還有外國歌手都喜歡穿著非常短的上衣，露出誘人的馬甲線。不用羨慕! 小編現在就跟大家分享一整套不需要啞鈴、也不需要瑜珈球，只要在家有床、有椅子就能做的雕塑馬甲線運動!
怎麼練馬甲線運動1. 抬腿
減肥重點：腹部、臀部
拉伸重點：大腿外側
A 坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。
B 保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。
怎麼練馬甲線運動2. 拱橋
減肥重點：手臂、腹部、背部、腿
拉伸重點：頸部、肩部、大腿後側
A 俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。
B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5～10次。
怎麼練馬甲線運動3. 下壓
減肥重點：肩部、上臂、臀部
拉伸重點：頸部、胸部、腹部、臀部
A 屈肌、小腿肚俯臥在地板上，腳背繃直，腳趾向下勾。
B下壓腹部，臀部放置最低點，雙臂支撐起上身，背部呈向下拱狀，抬下頜，向上凝視。維持數秒後，腳後跟後壓，緩慢回到俯臥的姿勢。重複5～10次。
減肥重點：上臂、大腿後側、臀部、下背部
拉伸重點：大腿內側、背部、臀部
怎麼練馬甲線運動4. 扭轉
減肥重點：腹部、背部
拉伸重點：後背、頸部
A 坐姿：抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。
B 站姿：雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀幹，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5～10次。
怎麼練馬甲線運動5. 長椅眼鏡蛇式
減肥重點：腰部、腹部
拉伸重點：胸部、背部、臀部、屈肌
A臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
B 提高版：向上抬右腿，同時用右手向後去夠右腿，抓住右踝關節5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重複5～10次。
減肥重點：上臂、大腿後側、臀部、下背部
拉伸重點：大腿內側、背部、臀部
怎麼練馬甲線運動6. T字形
減肥重點：腹部、背部、大腿後側
拉伸重點：大腿內側、臀部、屈肌
雙腳併攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向後抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。
保持姿勢數到5，放下左腿，換右腿。重複5～10次。
想要盡快擁有誘人美麗的馬甲線，記得要持之以恆地做雕塑馬甲線運動! 夏天就快到嘍! 準備好要穿上清涼比基尼，在陽光下嶄露美麗的撩人性感曲線了嗎?
資料來源:網路
留言列表
