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上班族長期坐在電腦前,平常又很少運動的話,不知不覺就變成下面越來越寬的布丁狗身材,不想要變成這種悲劇,趕快小編獻上就算宅在家也可以瘦小腹的方法,趕快來看看~

 

 

 

瘦小腹的方法1.腰腹部按摩

先排空大小便,然後放鬆身體,仰臥在床上。用濕毛巾敷敷腹部,敷幾分鐘即可。或者在肚子塗上減肥霜。然後用手掌心貼近腹部並且稍微用力按壓。並且以順時針的方向,從下向上推按,直至減肥霜完全吸收即可。

 

瘦小腹的方法2.仰臥舉腿

躺著床上,雙腿併攏伸直,用腰腹部的力量將雙腿舉起。抬起頭,讓肩部離開地面,感受腹部收縮。保持動作數秒,然後放下,反復練習多次。

 

瘦小腹的方法3.仰臥屈體

用腰部的力量將雙腿舉起,雙臂同時向前平伸屈體,讓雙臂和雙腿在空中相碰,然後放鬆,重複練習多次。

 

瘦小腹的方法4.晚上定點進餐

大部分人都知道,睡前4小時最好別吃太多東西,因為很難消化,容易在體內堆積形成脂肪。而最有利於排毒的睡覺時間就是晚上11點,所以已經有小肚腩的人,最好就是在晚上6點前吃完晚餐,然後剩餘一個小時可以進行沐浴或適當的瘦身操運動等,讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空,這樣腹部才不會囤積脂肪,也才可能擁有平坦的小腹!

 

瘦小腹的方法5.中藥瘦腰腹

中藥不僅可以用來調理體質,也能對症下藥促進脂肪的代謝。所以,對於三餐不定點的OL女孩們,也可以選擇讓中醫師針對你的體質開幾付促進末梢血液迴圈、調節腸胃功能以及有發汗效果的中藥。既可以幫助你補充忙碌生活工作中流失的營養又能幫助你排除體內毒素和多餘物質,特別是能很好地清理腸道!

 

瘦小腹的方法6.運動瘦肚腩

雙腿夾著枕頭,彎曲成直角,雙手放在頸背,頭部微微向下垂。全身拉直,身體微微向後傾,保持動作5秒,重複練習10次。

 

瘦小腹的方法7.肚皮舞

肚皮舞能夠增加腹部的力量和身體的柔韌性,同時能消耗大量的脂肪。網上有很多肚皮舞的初級教程,有興趣的美眉可以上網搜索一下。每天堅持60分鐘,減肚腩就是這麼簡單

除了運動可以減掉小肚腩外,多喝乳酸菌類的飲品。增加乳酸菌和纖維素改善便秘。每天多喝水保持每天喝水2000毫升。這個數值是不包括果汁、咖啡、奶茶等飲料的哦。

 

瘦小腹的方法9.海鹽按摩腰腹

洗澡是我們每天必須要做的一件事情,所以對於想要收腹瘦肚腩的美眉們,可以抓住這個好時機,在每次洗完澡後,抓一把海鹽繞肚臍順時針按摩腹部50圈,再逆時針按摩50圈,然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物,還能促進脂肪代謝,為肌膚補充礦物質,讓腹部肌膚細緻緊實。只需堅持1-2個月,便會有明顯效果!

 

瘦小腹的方法10.腹式呼吸

腹式呼吸能刺激腸胃蠕動,促進體內宿便排出,更能加速腹部脂肪燃燒。

每天晚上,窩在沙發裏看電視時或是睡覺前躺在床上時,做十分鐘腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘後,再慢慢從口呼氣,感覺腹部下陷。

注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上,每天堅持一個月就能夠看到效果。

 

上面介紹的瘦小腹方法式不是都很簡單達成呢?所以下班後洗完澡可別偷懶,做點小運動,不用出門一樣維持Slim body!

 

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資料來源:網路

 

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