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有些美眉有背部較厚實的問題,希望背部能細瘦一點,看起來才比較有女生的嬌小可愛感,小編今天跟大家分享幾個瘦背部運動,利用一些輕鬆易取得的工具,就能雕塑背部曲線嘍~

 

 

 

瘦背部運動1.自然站立式

上身前傾與地平行,收緊小腹,保持背部挺直,慢慢抬高雙臂,使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會兒,回到開始的位置。重複做10次到15次。

 

瘦背部運動2.風車式

直立,雙腳分開略寬於臀部,微微屈膝,雙眼直視前方,後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他的重物,放在臀部,右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手,雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作。雙臂運動看起來就像轉動的風車。做20次左右,動作要慢。

 

瘦背部運動3.伸張式

雙手以比肩膀更寬一點的距離握緊彈力帶,舉起來放在胸部上方的位置。雙手想兩側伸開,拉開彈力帶,掌心向下。手肘輕微地彎曲,使用肩胛骨的力量把雙臂拉開,保持雙肩與地平行。慢慢地回到起始動作,重複1520次為好。塑造肩部及背部中央。

 

瘦背部運動4.側舉式

雙腳打開與肩膀同寬站立與地板,膝蓋微曲,腳尖略朝外站立。雙手抓住毛巾兩側,手部伸直向上高舉。雙手抓住毛巾向肩部下拉,毛巾貼靠於頭部後方。初學者可做15次,每昨晚一個回合休息一分鐘。毛巾不可遠離頭部後方往下拉,以免造成肩膀壓力過大,導致運動傷害。可美化肩部曲線。

 

瘦背部運動5.仰臥式

仰臥,雙手放在身體兩側,曲腿,腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側,掌心貼地,吸氣,拱起背部,髖部與腹部向上升。增加背部的彈性,讓你的脊椎更加柔軟。

 

瘦背部運動6.坐式

上半身坐直後,將長筒絲襪折成四折後,用右手握住絲襪的一頭甩至身後,左手按自己的柔韌度,儘量高的握住絲襪的另一端。拉伸開絲襪,高抬的右手手臂儘量靠向右耳,重複15次後換左手,這樣的背部拉伸練習,做的時候舒服而不費力氣,還可以美化整個背部的線條。

 

瘦背部運動7.跪拜式

身體呈趴地跪拜姿勢,以手和膝蓋支撐身體,背打平,面朝下。正常吸氣後再吐氣,臀部坐在腳跟處,雙臂呈傾斜直線,頭儘量往地上貼近。讓你的身體的柔韌性更好,背部得到相應的運動。

 

瘦背部運動8.隨意式

隨時隨地保持挺胸收腹,雙肩向背部的內側中心收緊,然後放鬆,如此反復,每天堅持半個小時,效果雖然比較慢,但每天的小小運動,讓你的身體更健康,同時還可以讓你的蝴蝶骨突出。

 

慢慢的持續地做瘦背部運動,你會發現自己的背部越來越柔軟,工作疲勞酸痛的感覺也跟著不翼而飛,當你穿上露背洋裝的時候,蝴蝶骨的突出,讓你更加的性感,優雅。

 

想要加強瘦背部的效果,更強力持續的方法

 

 

 

資料來源:網路

 

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