minicute-mini mini小小的也可愛!

最近越來越多女生學跳鋼管舞，鋼管舞已經不同於以前大家對他的印象，藝人也會在演唱會上秀上一段鋼管舞技，每個動作都有不同的難度，不但可以增加生活情趣，增加性感魅力，還能幫你強力雕塑完美體型，今天小編就跟大家分享幾個基本的鋼管舞動作教學~

鋼管舞教學動作一、單腿倒掛

動作要領：用一條腿夾住杆，胯部和上半身自然貼杆，形成倒立狀。另一條腿向後彎曲，兩隻手臂自然張開。上半身不要用力。

塑身部位：腿。

易犯錯誤：腰部太用力。上半身向後仰。

鋼管舞教學鋼管舞動作二、金雞獨立

動作要領：用一條腿夾住杆，腳面緊扣在杆上。身體前俯，到水準位置。另一條腿儘量抬起，抬到與上半身保持在同一水平線上。兩隻手臂自然張開。

塑身部位：腿和腰。

易犯錯誤：腳面、膝蓋、腰沒有同時靠住杆。身體前傾幅度不夠。腰太僵硬。腳上力量不夠。

鋼管舞教學鋼管舞動作三、毛毛蟲

動作要領：用兩條腿夾住杆，臀部儘量向上翹起，腰向下塌並自然用力，雙手抓緊杆。上半身和頭部要靠杆。

塑身部位：腿、腰和臀。

易犯錯誤：腿夾得不夠緊。臀部沒有儘量向上翹。腰太僵硬，或沒有下塌。

鋼管舞教學鋼管舞動作四、杆上劈腿

動作要領：兩手用力抓住杆，兩腿儘量向外伸展，形成一字形。在上面的那只手臂要向上伸直，使上半身保持直立。

塑身部位：手臂、腿和腰。

易犯錯誤：兩腿沒有伸直。上半身向後傾。脖子後仰。

鋼管舞教學鋼管舞動作五、旋轉

動作要領：手臂伸直抓緊杆，一條腿彎曲，用腿內側靠在杆上但不要用力夾杆，主要用手臂的力量繞杆旋轉大約一周半。另一條腿在旋轉的過程中自然彎曲抬起，離開地面。旋轉的過程中身子不靠杆。

塑身部位：手臂。

易犯錯誤：靠杆的那條腿用力夾杆。另一條腿在旋轉的過程中沒有離開地面。

看完以上的鋼管舞教學親身試過這些動作後，是不是超難的!相信腰、臀、腿、手臂都酸得要命，一定很快就看出效果嘍~媽媽也可以來學一下鋼管舞讓親愛的老公再度愛上你的性感魅力!!

如果覺得動作太困難，你還可以試試這個一樣能達到局部雕塑的功能~

資料來源:網路